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一旦罹患首次脊椎骨折，其再發率將增加4.4倍；一旦發生脊椎骨骨折，死亡率將增加近9倍，新光醫院院長侯勝茂表示，骨質疏鬆症不只發生在女性；一旦發生骨折，男性的死亡率較女性高。

年輕時能多增加10%骨密度，就可延緩骨鬆發生達13年，骨骼要從年輕就開始儲存骨本，國民健康署提供愛骨四步驟，幫助大家對抗這個「無聲的殺手」。步驟1：營養充足保持骨骼肌肉系統之健康需要均?飲食，包含鈣質、維生素D及蛋白質等營養素，其中乳製品(鮮奶、優格、起司)是最容易獲得鈣質的來源之一，身體也需要透過適當日曬來活化維生素D幫助鈣質吸收。

步驟2：定期荷重運動，從事荷重運動可以增加骨質密度和強健肌肉，助於改善身體的協調與平?，降低跌倒和骨折的風險，因此建議民眾從事健走、慢跑、爬樓梯、舞蹈、登山、跳繩、舉啞鈴操(雙手拿約0.5~1公斤的啞鈴或同等重量之安全物品)等具有對抗地心引力之運動。

步驟3：避免不良生活習慣吸菸不僅是心血管疾病、癌症及許多臨床症狀的危險因子，在骨密度的維持以及骨折方面也不例外，「戒菸」是最具成本效益之措施，也是最正確的決定；為確保骨質健康，也不應酗酒，若飲酒，應適量，同時還要避免過度飲用咖啡及熬夜等不健康生活形態。

步驟4：查明自身是否具有風險因子。若父母曾發生過骨折，尤其是髖骨骨折，則個人患有骨質疏鬆症的風險也會提高，且曾發生過骨鬆性骨折的人第二次骨折的機率是?有骨折過的人兩倍，另外服用類固醇藥物者其骨骼亦會變得脆弱。另外停經後婦女、卵巢切除或45歲之前提前更年期的女性，因為荷爾蒙變化也要特?注意自身骨骼健康。

侯勝茂院長表示，經骨密度檢測發現是骨質減少病人，生活方式建議：戒煙、適當的負重運動(如：走路、中度耐受性訓練、避免飲酒過量(每日不超過兩杯)、所有停經後婦女及65歲以上男性，每日補充1200毫克的鈣質，建議多從食物中攝取。每日補充維生素D800國際單位，以達到血中非活性維生素D(25-羥基維生素D)大於每毫升25-30微毫克(25-30ng/ml)。

預防骨質疏鬆症運動原則：骨質正常者建議以負重之有氧運動為主，加上充分日照及適度鈣質補充，如跑步、快走、登山、有氧舞蹈等。骨質稀少者，建議要注意運動姿勢，以緩和之運動為主，如步行，另外訓練平衡感之運動，如太極拳，可促進柔軟度及平?感，減少跌倒之可能性。骨質疏鬆者避免跳躍式運動，以和緩運動如步行為主。

下面附上一則新聞讓大家了解時事

旺報【記者林永富╱綜合報導】

大陸航母遼寧艦近日展開跨海區訓練，穿過第一島鏈進入西太平洋，大陸外交部發言人華春瑩26日表示，外界不必做過多解讀，這次訓練是根據年度計畫實施，符合國際法，應享有海上航行和飛越自由。大陸鷹派媒體《環球時報》26日社評指出，未來中國將擁有多艘航母，形成更具戰鬥力的編隊，航母的活動範圍必「遠洋化」，減輕中國沿海核心利益的壓力。共軍艦隊「早晚是要去東太平洋巡航的」，有一天中國航母艦隊將出現在美國近海，經常到美國核心利益區去轉轉。

大陸外交部26日舉行例行記者會，有日媒記者詢問遼寧艦編隊這次訓練目的為何？是否是牽制美國總統當選人川普的對台態度？華春瑩表示，有些國家比較關注這次訓練，「我覺得其實也沒有必要去做過多的解讀，比如說針對誰誰誰」。她說，大陸海軍發言人梁陽先前已表示，遼寧艦編隊24日赴西太平洋海域從事遠海訓練，是根據年度訓練計畫組織和實施。

向世界展現中國力量

華春瑩表示，大陸是根據自身發展制定政策、採取行動，遼寧艦相關訓練符合國際法和國際實踐。「遼寧艦也應該依法享有國際法規定的海上航行和飛越的自由，我們希望各方也能尊重中國的這個權利。」

《環時》社評說，遼寧艦編隊必將形成西太平洋國家和地區最具戰鬥力的一支海軍艦隊，但它與美國主力航母艦隊的戰鬥力和經驗相比都還有差距。它所測試的就不應僅僅是軍事技術層面的問題，還應包括航母所扮演的地緣政治角色。航母是戰略工具，它應當用來向世界展現中國的力量，宣示決心。

以後要突破第二島鏈

社評指出，中國航母一定要遠行。中國的核心利益都在近海，航母的活動範圍必須遠洋化，把圍繞中國核心利益的角力擴大、分散到更廣闊的範圍，減輕中國沿海壓力。不僅要出第一島鏈，還應當出第二島鏈，走向中國艦隊從未以巡航方式到達過的海域。

文章還說，中國艦隊早晚是要去東太平洋巡航的，待到中國航母艦隊有能力出現在美國近海時，必將觸動人們關於海上規則的大量思考。如果中國的航母艦隊有能力到美國的核心利益區附近經常去轉轉，將會導致美國對中國單方面施壓的局面發生改變。

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